co jeść na masę

[...] 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty/łamany/łaska skos/płaska/wyciąg Dieta : Pilnuje żeby nie jeść tłusto Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu basen, piłka nożna na wf i od czasu do czasu w wolnym czasie Odżywianie: staram się jeść zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem otwarty na propozycje [...]

lato ma się ku końcowi i znów sporo młodych ludzi pragnie jeść i ćwiczyć na tzw masę. wychodzę na przeciw . oto dieta dla ektomorfika. ZAŁOŻENIA : waga między 70 a 80kg, trening siłowy do 70minut wykonywany co drugi dzień (dzień treningu-dzień przerwy) konkrety na kg wagi ciała białka zwierzęcego miedzy 1,8 a 2g roslinnego nie liczymy, tłuszczy [...]

Więc tak może ja coś się zapytam mam nie całe 17 lat,chodzę na siłownie 2 tygodnie.Trenuje 4 razy w tygodniu(czasem 3).Chcę wiedzieć jak mogę mieć masę 80 kg obecnie ważę 65 kg i mam 169,5 cm wzrostu.Proszę o jakąś rozpiskę co mam jeść,jak ćwiczyć głownie chcę rozwinąć klatkę i biceps.

[...] biorę tylko 65 kg .. ;// Wiec tak mam dwa problemy nie wiem jaki mam mieć trening . Co robić i ile robić oraz z jakimi obciążeniami . Kolejny problem leży w diecie .. mogę jeść dużo, ale nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie .. jest może jakiś sposób typu "Pij 2 litry mleka dziennie , jedz rano 50 gram orzechów " itp . Tak aby w jakimś [...]

[...] dodać, odjąć? Mam nadzieję, że nie palnąłem żadnej gafy na początek . Co do diety - mam ułożoną na jeden dzień, jestem w trakcie roszad produktów w kolejnych dniach, co by nie jeść ciągle tego samego. Zważywszy jednak na to, że to dział dotyczący treningów, to chyba nie mogę jej tutaj wrzucić? Czy wrzucić? Pozdrawiam i czekam na opinie.

[...] kiedy masujemy, mamy plan na masę, dietę na masę i po 2 miesiącach robimy przerwę od treningu na około tydzień między treningami. Więc w okresie tego tygodnia czy dalej jeść tak jak mam w diecie na masę? 2. W ostatniej serii danego ćwiczenia, dajmy na to że jest to wyciskanie sztangi leżąc to przy ostatniej serii mam mieć zapas powtórzeń(jak [...]

Ciiii!! smpa nie wyzdrac nas! Bo jeszcze się rozniesie na czym naprawdę mase robimy! Nie te wszystkie diety co tu na forum radzimy dla picu żeby nowym życie utrudnić. Tylko BANANY! Najmocniejszy środek anaboliczny! W dopingu już o tym głośno. Mogę jeść o 20 banany jak o 10 mam trening? Czy wtedy wartość anaboliczna spada?

[...] sport lub inne formy aktywności : piłka nożna i niedługo atlas Odżywianie : W tym problem. Bo nie mam diety Cel : sylwetka i masa Ograniczenia żywieniowe : wszystko mogę jeść Stan zdrowia : 8 lat temy złamanie lewej nogi Preferowane formy aktywności fizycznej : pompki. Ok.100 dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Czy [...]

Wiem jak mam jesc, bede jadl jak najwiecej zdrowego zarcia (wiem jakie to) + bede sie wysypial+bede jadl mutant Mass, jestescie pewni ze nie warto brac kreatyny, wydaje mi sie ze nie mam tluszczu i kreatyna powinna podniesc moja mase? Moglibyscie napisac mi plan treningowy, co ile cwiczyc, kiedy bo wiem ze zle mam ulozony trening... (widzicie na [...]

Witam Wiek: 15 Waga: 87kg Wzrost: 186 Biceps: 38 Klatka: 110 Ob.brzucha:84 Staż: 8 msc. Cel: MASA Chciałbym abyście ocenili moją dietę Śniadanie: 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g orzechu Ilości 63,3B/86,5WW/55,5T/1108KCAL Szkoła: jogurt 400g banan 150g Ilości 18B/54WW/10,6T/387KCAL Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości [...]

Nieźle żeby jeść metanabol na czco w szkole.W takim wieku(16 lat) skutki były do przewidzenia.Gdybyś się po każdym cyklu odblokował to możliwe,że miałbyś jeszcze większą masę i siłę oraz większe mięśnie.Ale cóż to co przezyłeś i co zdobyłeś to nikt ci tego nie odbierze już.Zawsze człowiek czymś przypłąci ty akurat przypłaciłęś zdrowiem.

[...] i ok. 3,5g/kg węgli w treningowe ale masa nie za bardzo idzie więc myślałem o czymś takim(przeczytałem o tym w MD) żeby zrobić rotację węglowodanów ,tzn. w 3 dni treningowe jeść węgle na poziomie 4,5g/kg ,w 2 dni wolne od treningów jeść węgle na poziomie 2,5g/kg a w następne 2 dni wolne jeść węgle na poziomie 3-3,5g/kg. Myślałem nad czymś [...]

Witam;) z góry przepraszam jeśli pomyliłem działy... ale ogolnie na poczatku wakacj zaczolem sie odchudzac i poszlo mi niezle bo z 84 z groszem jest 71 kg. jak to osiagnolem?? cwiczenia, praca na wakacje ble ble ble:D:D ale mam następujące pytania: 1. ogólnie mało jem, tylko jak czuje glud... a ostatnio to byle zjesc te 2-3 razy dziennie ale [...]

Czy pomogł by mi ktos ustalic jakas w moiare diete na mase;P? Chodzi mi o amse mięsniowa jak i tłuszczowej nie pogardze;P zapoznalem sie troche z informacjami co powinienem jesc co ma ile kalorii bialka wegla itp ale chodzi mi o rozpisanie tego całego balaganu.Z góry dziekuje

piszesz ze masz zapotrzebowanie 2500 kcal a chcesz jesc ~2100 i zrobic mase? Albo tamto to byla literowka albo cos nie tak z twoim pogladem na diete. Wedlug tego co czytalem na forum przez ostatni rok, zeby zrobic mase trzeba jesc okolo 300 kcal wiecej od zapotrzebowania. Poprawcie mnie jesli mowie cos nie tak

co jesc na mase miesniowa jak sie odzywiac zeby nabrac mase miesniowa i przy tym nie przytyc za duzo

Zaczynam chodizc na silownie , mam 15 lat w styczniu koncze 16 ...mam 178 waze 60kg , co na poczatku robic chodze na silke od tygodnia juz , ale musze chyba mase przybrac co brac albo co jesc itp itd?

najlepsze odżywki na czysta mase miesniowa chodzi mi o to ze wagi mam dosyc waze 104 kg ale brak cm w obwodach i siły potrzebuje zwiekszyc obietasc miesni bez rozrastania sie w tłuszcz co najlepiej jesc jakas dieta moze i plan treningowy by sie przydał na trzy razy w tygodniu

Właśnie po rozmowie ze Starszą powiedziała że będzie gotowała mi tą dietę.Tylko żebym jej napisał co chce jeść i ile i itp. Więc z pytaniem do was jaka dieta będzie dla mnie najodpowiedniejsza Czy na masę?Czy odchudzać się ?